背中やせ

ドレスから出る脇肉、背中をダイエット! 体幹トレーニングで痩せる方法

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登場人物のプレ花嫁「花ちゃん」と先輩花嫁の「麗子さん」の会話を読めば、あなたの悩みの解決法がサクサクわかります!

◇ ◇ ◇

この記事では、結婚式までに脇肉、背中のハミ肉をダイエットする筋トレを紹介します。

「ウエディングドレスを試着したら、脇腹や背中のお肉がドレスにのって、太って見えた…」

そんな悩みを持つ花嫁は、体幹の筋トレをすることで、背中、脇腹のお肉がキュッと引き締まります。

それでは、上半身が痩せる「体幹トレーニング」の方法をチェック!

結婚式までに上半身ダイエット! 体幹トレーニングの効果とは

体幹とは胴体のこと。背中、脇腹など体幹のボディラインが引き締まっていると、ウエディングドレス姿がより美しくなります。

ドレスの試着で脇腹や背中のハミ肉が気になったら、体幹トレーニングを行い、結婚式までに集中的に引き締めておきましょう!

 

麗子先輩
背中や脇腹の筋肉を使う体幹トレーニングすると、こんな効果があるのよ!

【体幹トレーニングの効果】

・背中の筋力がアップして、結婚式当日の姿勢や立ちふるまいがキレイなる。

・腹斜筋を強化することで脇肉が取れ、くびれができる。

 

花嫁ちゃん
姿勢もキレイになるんですね~♡

どんな体幹トレーニングをすればいいか、教えてくださいっ!

 

麗子先輩
それでは、次のお手本を参考にしてやってみましょう!

 

【脇のハミ肉ダイエット】腹斜筋を使った体幹トレーニング

腹斜筋は、脇の下、脇腹を斜めに走る筋肉で、引き締まったくびれをつくります。

麗子先輩
胴体の側面にある脇肉を引き締めるには、腹斜筋を鍛える体幹トレーニングを行いましょう!

 

《やり方》

【1】横向きに寝ます。下の腕を正面に伸ばし、手のひらを床につけます。ひざは軽く曲げて。

 

【2】頭、腕、脚を同時に引き上げ、一直線になるようにします。このまま3秒キープ。

これを10回繰り返します。反対側も同様に行って。

 

ポイント

・脇腹の筋肉を使っていることに意識を向けましょう。

・脚を引き上げるとき、体が後ろに倒れないようにします。

 

麗子先輩
この体幹トレーニングでは、お腹の前面にある「腹横筋」、お尻の横にある「中臀筋」も使うの。

 

花嫁ちゃん
脇腹だけじゃなくて、お腹やお尻の引き締めにも効くんですね~。

 

【背中のハミ肉ダイエット】広背筋を使う体幹トレーニング

「広背筋」は、肩甲骨の下あたりから腰に広がっている、背中の大きな筋肉。

腕を動かすときなどに働きます。

次のように四つんばいの姿勢で筋トレを行うことで、背中とお腹の筋肉をバランスよく使うことができます。

 

《やり方》

【1】四つんばいの姿勢になります。手のひらは肩の下あたりで床について。ひざは腰幅に開き、つま先を立てます。

右腕を肩の高さ(耳の横あたり)で前に伸ばします。

 

【2】右腕を肩の高さにキープしたまま、体の横に移動します。

 

【3】右の手のひらを内側に向けて、背中側にゆっくりと上げます。

これを10回繰り返しましょう。反対側も同様に行います。

 

ポイント

・四つんばいの姿勢をとっているとき、おなかを少しヘコませます。

・肩甲骨が動いていることに意識を向けて。

・腕の位置が下がり過ぎないようにします。

・ゆっくりと腕を動かすことで広背筋に効かせます。

 

麗子先輩
これは、軽い負荷のトレーニングだから慣れてきたら「水を入れた500mlのペットボトル」を手に持って行ってみて。

負荷がアップして脇肉、背中の引き締め効果がアップするわ!

 

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【Slim Slender(スリムスレンダー)】

ゆっくり動いて、脇腹・背中のたるみにじわじわ効かせて

麗子先輩
早い動きで、回数を多く行わなくてもいいの。

使う筋肉(脇腹、背中)を意識して、ゆっくり動くことがたるみに効かせるコツよ!

 

花嫁ちゃん
ゆっくり動いたほうが、脇腹、背中にじわじわ効く感覚があります~♪

 

麗子先輩
おうち簡単にできる筋トレだから、結婚式までのダイエットに取り入れてみてね。

 

花嫁ちゃん
はいっ♡ 先輩! もっと短期間で上半身を引き締めるには、どうすればいいんでしょうか?

 

麗子先輩
結婚式まで本格的に体を引き締めるなら、ジムに通う方法もあるわ。

結婚式までのダイエットを失敗しないためには、ジム選びの注意点があるの。

この記事を参考にしてみてね!

 

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