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この記事では、結婚式までに脇肉、背中のハミ肉をダイエットする筋トレを紹介します。
「ウエディングドレスを試着したら、脇腹や背中のお肉がドレスにのって、太って見えた…」
そんな悩みを持つ花嫁は、体幹の筋トレをすることで、背中、脇腹のお肉がキュッと引き締まります。
それでは、上半身が痩せる「体幹トレーニング」の方法をチェック！
目次
結婚式までに上半身ダイエット！ 体幹トレーニングの効果とは
体幹とは胴体のこと。背中、脇腹など体幹のボディラインが引き締まっていると、ウエディングドレス姿がより美しくなります。
ドレスの試着で脇腹や背中のハミ肉が気になったら、体幹トレーニングを行い、結婚式までに集中的に引き締めておきましょう！
【体幹トレーニングの効果】
・背中の筋力がアップして、結婚式当日の姿勢や立ちふるまいがキレイなる。
・腹斜筋を強化することで脇肉が取れ、くびれができる。
どんな体幹トレーニングをすればいいか、教えてくださいっ！
【脇のハミ肉ダイエット】腹斜筋を使った体幹トレーニング
腹斜筋は、脇の下、脇腹を斜めに走る筋肉で、引き締まったくびれをつくります。
《やり方》
【1】横向きに寝ます。下の腕を正面に伸ばし、手のひらを床につけます。ひざは軽く曲げて。
【2】頭、腕、脚を同時に引き上げ、一直線になるようにします。このまま3秒キープ。
これを10回繰り返します。反対側も同様に行って。
ポイント
・脇腹の筋肉を使っていることに意識を向けましょう。
・脚を引き上げるとき、体が後ろに倒れないようにします。
【背中のハミ肉ダイエット】広背筋を使う体幹トレーニング
「広背筋」は、肩甲骨の下あたりから腰に広がっている、背中の大きな筋肉。
腕を動かすときなどに働きます。
次のように四つんばいの姿勢で筋トレを行うことで、背中とお腹の筋肉をバランスよく使うことができます。
《やり方》
【1】四つんばいの姿勢になります。手のひらは肩の下あたりで床について。ひざは腰幅に開き、つま先を立てます。
右腕を肩の高さ（耳の横あたり）で前に伸ばします。
【2】右腕を肩の高さにキープしたまま、体の横に移動します。
【3】右の手のひらを内側に向けて、背中側にゆっくりと上げます。
これを10回繰り返しましょう。反対側も同様に行います。
ポイント
・四つんばいの姿勢をとっているとき、おなかを少しヘコませます。
・肩甲骨が動いていることに意識を向けて。
・腕の位置が下がり過ぎないようにします。
・ゆっくりと腕を動かすことで広背筋に効かせます。
負荷がアップして脇肉、背中の引き締め効果がアップするわ！
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ゆっくり動いて、脇腹・背中のたるみにじわじわ効かせて
使う筋肉（脇腹、背中）を意識して、ゆっくり動くことがたるみに効かせるコツよ！
結婚式までのダイエットを失敗しないためには、ジム選びの注意点があるの。
この記事を参考にしてみてね！
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