体重を減らす

【結婚式前ダイエット】ファスティングは、酵素ドリンクよりプロテインが成功する理由

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登場人物のプレ花嫁「花ちゃん」と先輩花嫁の「麗子さん」の会話を読めば、あなたの悩みの解決法がサクサクわかります!

◇ ◇ ◇

ドリンクを食事に置き換えるファスティングは、結婚式までの緊急ダイエットとして花嫁に人気の方法。

短期で体重を減らすことができますが、たんぱく質が足りない「酵素ドリンク」でファスティングすると、筋肉量が落ちてしまいやすいんです!

挙式でドレス姿をキレイにするためのファスティングは、筋肉をつくる「たんぱく質」がとれるプロテインが最適!

その理由&ファスティングの方法をお伝えしていきます!

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まず知って! 結婚式前のファスティングダイエットの注意点

「断食」「1日2~3食の食事置き換えファスティング」は避けて

花嫁ちゃん
ファスティングって、体重がすぐ落ちるって聞きます。

リバウンドしないためには、何に気をつければいいですか?

 

麗子先輩
食事を抜いて断食したり、1日2~3食の置き換えファスティングを長期間続けるのはNGよ!

極端なカロリー制限をしてしまうと、栄養不足になって筋肉量が落ちて、お肌のハリもなくなってしまうわ!

・1日3食、食事を完全に抜いて断食する。

・筋肉の材料「たんぱく質」が少ないドリンクを食事に置き換えてファスティングをする。

このような方法は、体重が落ちても、水分や筋肉量が減っただけで、脂肪が落ちていないケースがあります。

筋肉量が減ってしまうと、基礎代謝量がダウン。エネルギーの消費量が減って、ダイエット前より痩せにくい体になってしまうのです。

さらに、ファスティングを長期間続けて食べたいものをガマンするとストレスに!ドカ食い→リバウンド」につながります

 

ドリンクを食事に置き換えるファスティングをする場合、1日に1食だけ置き換えて、2食は普段通りに食べるようにしたほうが、無理なく痩せられます

 

花嫁ちゃん
早く痩せ効果を出したくて、無理しちゃダメなんですね~。

 

たんぱく質不足のファスティングで筋肉量が減るのはなぜ?

摂取カロリーが減ると、筋肉が分解されてエネルギーになる

花嫁ちゃん
なぜ、たんぱく質不足になるファスティングは筋肉量が落ちてしまいやすいんでしょうか?

 

麗子先輩
それは、ファスティングをしてエネルギー不足になると、筋肉が分解されてしまうから、筋肉量が減るのよ!

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ファスティングを行い、1日の消費カロリーよりも摂取カロリーが低くなると…

血中のブドウ糖が不足。体がエネルギー不足の状態になる。

・まず、肝臓、筋肉に蓄えられていたグリコーゲンがエネルギーとして使われる

・次に、筋肉のたんぱく質が分解されてブドウ糖になり、エネルギーになる

・そして、脂肪が分解されてエネルギーになると、脂肪の量が落ちていく。

花嫁ちゃん
食事制限をすると、筋肉が減りやすいんですね。

ファスティングで、できるだけ筋肉を減らさずに脂肪を落とすには、どうすればいいんでしょうか?

 

麗子先輩
低カロリーで「たんぱく質」が豊富な、プロテインドリンクを選ぶことがポイントよ

 

ファスティングは「酵素ドリンク」より「プロテイン」が最適

酵素ドリンクは、エネルギーのほとんどが糖質で、たんぱく質が微量

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花嫁ちゃん
ファスティングのドリンクは、酵素ドリンクでもいいんでしょうか?

 

麗子先輩
酵素ドリンクは、美容成分がとれるのがいいけれど「糖質がメイン」のドリンクだから、たんぱく質が少ないの。

だから、筋肉量を落とさないためのダイエットには向いていないわ。

 

実際に、酵素ドリンクの「栄養成分表示」をチェックしてみると、「炭水化物」(糖質)がほとんどで、「たんぱく質」が微量だということがわかります。

▼こちらは、ある酵素ドリンクの栄養成分表示の例です。

栄養成分表示 100ml(原液当たり)
エネルギー 130kcal たんぱく質0.8g 脂質0.0g 炭水化物31.6g 食塩相当量0.023g

 

酵素ドリンクは、糖質がメインの栄養素のため、空腹時に飲むと血糖値が急上昇・急降下して、すぐに空腹を感じてイライラすることもあります

 

野菜や果物のスムージーも糖質がメインでたんぱく質が足りない

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花嫁ちゃん
野菜や果物のスムージーは、ビタミン、ミネラルがとれるから、ファスティングにいいのではないでしょうか?

 

麗子先輩
そうね。でも、ビタミンやミネラルは体の機能を調整する栄養素よ。

いくらビタミン、ミネラルをとっていても、筋肉の材料になるたんぱく質が足りなければ、代謝のいいキレイなボディをつくれないのよ!

 

プロテインドリンクは筋肉の材料「たんぱく質」が豊富

プロテインは、筋肉をつくる材料になる「たんぱく質」を手軽にとれる飲み物。

ファスティングで、摂取カロリーを抑えても、たんぱく質を摂ることで、筋肉の分解を抑えながら脂肪を減らす効果が期待できます。

 

プロテインドリンクは、たんぱく質がメインなので、満足感が持続。無理なくダイエットできます。

 

麗子先輩
プロテインというと、スポーツをしている人が飲むイメージがあるかもしれないけど、普段の食事のたんぱく質を補うのにも役立つわ!

 

プロテインのファスティングでキレイに痩せる方法

プロテインの1食置き換えファスティングで無理なくダイエット

結婚式に向けて体重を早く落としたくて、1日3食をプロテインに置き換えるのはNG!

リバウンドを防ぐには、1日1食だけプロテインに置き換えたり、外食や飲み会などで食べ過ぎた後のカロリー調整に、プロテインを取り入れましょう。

 

麗子先輩
次の3つの方法がおすすめよ!

 

【1】朝食のパンをやめて、プロテインを飲む

花嫁ちゃん
朝は慌ただしくて、朝食を抜いたり、パンだけで済ませちゃうときがあります…。

 

麗子先輩
それなら、朝食をプロテインに置き換えるといいわ!

 

朝食を抜いてしまうと、代謝の悪い体になってしまいます。

また、パンは糖質量が多く、バターなどの脂質が多く含まれていて、高カロリーなわりに、満足感がないもの。

朝食をプロテインのドリンクにすれば、朝寝坊した日でも短時間で作れて、手軽にたんぱく質がとれます。

 

花嫁ちゃん
マイボトルにプロテインドリンク入れて会社に持って行って、お昼までに少しずつ飲んでもいいですね~♪

 

【2】食べ過ぎた翌日の1食をプロテインにする

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花嫁ちゃん
結婚が決まってから、ブライダルフェアでお料理を食べたり、友達が飲み会でお祝いしてくれたり…。外食する機会が増えて、食べ過ぎが気なります。

 

麗子先輩
食べ過ぎた翌日は、1食をプロテインのドリンクにしてみて!

 

食べ過ぎてカロリーオーバーしても、すぐに脂肪にはならないので、3日~1週間でカバーすればOK。

外食、飲み会の翌日は、1食をプロテインにすることで、摂りすぎた分のカロリーを調整することができます。

 

【3】糖分の多い飲み物、間食をプロテインに置き換える

StockSnap / Pixabay

花嫁ちゃん
疲れると、カフェで甘いカフェモカを飲んだり、ケーキを食べちゃうんです。

 

麗子先輩
食事だけじゃなくて、間食をプロテインに置き換えるのもおすすめよ!

 

カフェモカ、加糖のカフェラテ、ミルクティーなど甘い飲み物は高カロリー&高糖質。だから、甘い飲み物の代わりにプロテインをとってもいいですね。

Free-Photos / Pixabay

また、小腹が空くとチョコ、クッキー、ケーキなど甘いものを食べがちなら、間食をプロテインに置き換えるのもおすすめ!

プロテインなら、低カロリー&高たんぱく。筋肉や肌の土台になるたんぱく質が補えるうえ、満足感もあります。

 

麗子先輩
自分のライフスタイルに合わせてプロテインを取り入れるのが、ダイエット成功のコツよ!

 

ファスティングでキレイ痩せできる「プロテイン」の選び方

【1】吸収がゆるやかで腹持ちのいい「ソイプロテイン」選ぶ

プロテインには主に、吸収がいい「ホエイプロテイン」、吸収がゆっくりの「ソイプロテイン」「カゼインプロテイン」があります。

 

麗子先輩
結婚式に向けたファスティングダイエットに向いているのは、腹持ちがよくて、植物性のたんぱく質がとれる「ソイプロテイン」よ!

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ソイプロテインは、植物性の良質な大豆たんぱく質だからヘルシー。大豆イソフラボンなど女性のボディづくりを助ける成分がとれます。

 

【2】美容成分入りのプロテインを選ぶ

麗子先輩
花嫁はダイエットと同時に美肌づくりもしていきたいわよね。

たんぱく質+美容成分の入った女性向けプロテインがおすすめよ!

 

▼それを満たす、花嫁ダイエットにおすすめのプロテインはこちら!

36種の美容成分配合。女性用プロテインファスタナ

筋肉量の維持に欠かせないたんぱく質とともに、ヒアルロン酸、コラーゲン、CoQ10といった美容成分、ダイエット中に不足しがちな11種のビタミン、3種類のミネラルが1杯で効率よくとれます。

 

バランスのいい食事+プロテインで結婚式までにキレイ痩せ!

stanze / Pixabay

花嫁ちゃん
たんぱく質って、ダイエットだけじゃなくて、お肌や健康のためにも意識してとりたい栄養素ですね。彼にもすすめてみようかな?

 

麗子先輩
そうね。何よりも健康が大切よ。

結婚式前のダイエットをきっかけに栄養素の働きを知って、健康で太りにくい体をつくっていけるといいわね♪


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