背中やせ

【結婚式までに背中痩せ】肩甲骨ストレッチで天使の羽を出す方法

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登場人物のプレ花嫁「花ちゃん」と先輩花嫁の「麗子さん」の会話を読めば、あなたの悩みの解決法がサクサクわかります!

◇ ◇ ◇

結婚式までの背中痩せのカギを握るパーツは「肩甲骨」

“天使の羽”ともいわれる肩甲骨が浮き出た背中になれば、結婚式当日のドレス姿がもっと美しくなるんです!

うもれた肩甲骨を出してキレイな天使の羽をつくるストレッチ方法をチェック!

天使の羽を出すには、肩甲骨ストレッチが効果的

花嫁ちゃん
先輩! この前、ドレスの試着をしたんですが、背中にムダなお肉がついていて…。

うもれた背中の天使の羽をくっきり出すには、どうすればいいんでしょうか?

 

麗子先輩
背中のダイエットには、肩甲骨周りの筋肉を使うストレッチをするといいのよ!

 

肩甲骨とは?

背中の上部の左右にあり、腕の骨と胴をつないでいる三角形の大きな骨のこと。

 

麗子先輩
ところで、花ちゃんは肩や背中がコリやすい?

 

花嫁ちゃん
はい、仕事の後とか、ガチガチに肩や背中がこって、つらいんです…。

どうしてなんでしょう…?

 

麗子先輩
それは、肩甲骨周りの筋肉が緊張してかたくなっているからよ。

肩甲骨の動きが鈍くなると、天使の羽がうもれてフラットな背中になってしまうわ!

 

肩甲骨周りの筋肉のコリの原因は?

・猫背の姿勢がクセになっている

(デスクワーク、スマホを見るなど、日常生活で前かがみの姿勢でいることが多い)

 

・運動不足

(運動する習慣がなく、腕を上げ下げしたり、回したりする動きをすることが少ない)

 

・ストレスが多い

(仕事などでストレスが過度にかかる生活を送っていると、交感神経が反応して血流が悪化。首の後ろや肩、背中の上部がコリやすくなります)

 

花嫁ちゃん
わーっ、私、全部に当てはまります…。

 

猫背姿勢、運動不足などで肩甲骨周りの筋肉が緊張。筋肉がかたくなってしまうと血液やリンパの流れが滞り、背中や二の腕など上半身に脂肪がつきやすくなります。

 

肩甲骨周りの筋肉を使うストレッチを行うことで、肩甲骨の可動域が広がり、上半身の血液やリンパの流れがスムーズに!

肩甲骨の天使の羽がキレイに浮き出た、スッキリとした背中のラインに整っていきます。

nawonil / Pixabay

麗子先輩
とっても簡単にできる、肩甲骨ストレッチのやり方を紹介するわね♪

 

花嫁ちゃん
はいっ!

 

【背中痩せストレッチ1】肩甲骨を寄せて、縮んだ胸の筋肉を伸ばす

猫背姿勢でいることが多いと、背面の背中の筋肉は伸び、前面の胸の筋肉は縮んでかたくなります。

筋肉は連動して働くので、背中を反らせて肩甲骨を引き寄せ、胸の筋肉を伸ばしてストレッチすることは、肩甲骨の動きをよくすることにつながります。

《やり方》

【1】足を腰幅に開いてまっすぐ立ち、左右の手を後ろで組みます。

【2】腕を伸ばしたまま引き上げ、肩甲骨を寄せます。胸の筋肉が伸びているのを感じて。

このまま20秒キープ。

ポイント:腕を引き上げるとき、腰が反らないようにしましょう。まっすぐに立つ姿勢を保ったまま腕を上げることが、胸の筋肉に効かせるコツです。

 

【背中痩せストレッチ2】肩甲骨を開いて、こった肩の上の筋肉を伸ばす

デスクワークなどで前かがみの姿勢でいることが多いと、特に首の裏から肩甲骨をおおう「僧帽筋」(そうぼうきん)という筋肉が緊張します。

背中の上部を伸ばすストレッチを行いましょう。

 

《やり方》

【1】体の前で左右の手を組みます。腕で円を描くようにします。

【2】腕を前に伸ばしながら少し上体を傾けてうつむき、肩甲骨を広げます。

このまま20秒キープ。

ポイント:首の後ろ、肩の上部が気持ちよく伸びるのを感じて。

 

【背中痩せストレッチ3】肩甲骨を開閉して動きをよくする

次は、動的なストレッチ。肩甲骨を開いたり閉じたりするストレッチで、左右の肩甲骨についている「菱形筋」(りょうけいきん)という筋肉を鍛えます。

 

《やり方》

【1】足を肩幅に開いてまっすぐ立ちます。両腕を肩の高さにまっすぐ伸ばします。

 

【2】両ひじを後ろに引き寄せながら手のひらを外側に向け、肩甲骨を引き寄せます。

【1】と【2】を20回繰り返します。

ポイント:引き寄せるとき、ひじが下がらないよう、肩の高さをキープしましょう。

 

仕事や家事の合間に肩甲骨ストレッチをして

花嫁ちゃん
肩甲骨を開いたり閉じたりする動きって、日常生活ではあまりしませんよね。

ストレッチをしてみたら、肩や背中が軽くなりました~!

 

麗子先輩
そうね、コリをためないように肩甲骨のストレッチで体のメンテナンスをすれば、キレイな天使の羽が出てくると思うわ。

肩や背中がこったな~と思ったら、仕事や家事の合間に取り入れてみてね。

 

花嫁ちゃん
はい、結婚式でドレスを着たときの後ろ姿にも自信が持てるように、やってみます!

 

麗子先輩
背中痩せには、ペットボトルを使った背中の筋トレもおすすめよ!

次回、やり方を紹介するわね!

 

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