二の腕やせ

【二の腕を引き締める筋トレ】花嫁におすすめの上腕三頭筋トレーニング

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登場人物のプレ花嫁「花ちゃん」と先輩花嫁の「麗子さん」の会話を読めば、あなたの悩みの解決法がサクサクわかります!

◇ ◇ ◇

この記事のテーマは、結婚式までに二の腕を細くする筋トレの方法です。

ドレス姿を美しくするには、細く引き締まった二の腕になりたいですよね。

でも、ハードな筋トレをがんばり過ぎてしまうと、ムキムキの二の腕になってしまうんです!

二の腕痩せしたい花嫁には、無理のないゆる~い負荷の筋トレがおすすめ。

それでは、二の腕を引き締める筋トレの方法をチェックしていきましょう~♪

scottwebb / Pixabay

花嫁は注意! ハードな筋トレを続けるとガッシリ腕に

花嫁ちゃん
先輩~! 結婚式までに二の腕を引き締める筋トレを教えてください!

 

麗子先輩
花ちゃん、やみくもに負荷の強い腕の筋トレをしてしまうと、筋肉が大きくなってムキムキの腕になってしまうの。

 

花嫁ちゃん
えっ…それはイヤ!

見た目はやわらかそうで、細く引き締まった二の腕をめざしたいです。

どうすればいいんですか?

 

麗子先輩
花嫁は、負荷の弱い簡単な筋トレでOKよ。

二の腕の振り袖を取るには、上腕三頭筋を使う筋トレをするといいの。

 

花嫁ちゃん
簡単な筋トレでいいんですか?

 

麗子先輩
そうよ。無理をしなくていいのよ。

ゆるくできる簡単な、上腕三頭筋の二の腕の筋トレを2つ紹介するわね。

 

花嫁ちゃん
はいっ♡

 

【二の腕ダイエットの筋トレ1】腕を後ろに伸ばして背面バイバイ

麗子先輩
二の腕の上腕三頭筋は、腕を後ろに引くときに働くの。

その場で、腕を引いて、後ろでバイバイしてみて!

【1】まっすぐに立ち、背すじを自然に伸ばす。左右の腕を後ろに伸ばす。

【2】二の腕の筋肉、わきの下の筋肉を使うことを意識しながらバイバイする。

 POINT

肩の関節からねじるようにバイバイの動きをする。

 

花嫁ちゃん
わっ、わきの下から二の腕の筋肉を使っている感じがします~!

 

麗子先輩
そうよ。筋トレをするときは何となく動かすのではなく、どこの筋肉を使っているか集中することも大事なのよ。

 

花嫁ちゃん
肩こりも、何となく軽くなったかも!?

 

【二の腕ダイエットの筋トレ2】壁を使ってゆる腕立て伏せ

花嫁ちゃん
二の腕の筋トレといえば、腕立て伏せですよね。

 

麗子先輩
そうね。でも、床に手をついて行うと体重の負荷が全部かかるから、とてもツライでしょ?

 

花嫁ちゃん
はい。ツラすぎて3回も続かないかも…。

 

麗子先輩
花ちゃん、次のように、壁を使って腕立て伏せをしてみて!

【1】壁の前に、肩幅に足を開いてまっすぐに立つ。

ひじを軽く曲げ、壁に手をつける。手は肩の高さぐらいに。

立つ位置は、ひじが軽く曲がるところ。

 

【2】ひじを曲げて上体をゆっくりと壁に近づけ、10秒キープする。

ゆっくりと【1】に戻す。これを10回繰り返す。

ポイント

キープしている間も息を止めずに呼吸を続ける。

 

花嫁ちゃん
わっ、簡単です!

でも、二の腕の筋肉にじわじわ効きます~!

 

麗子先輩
とっても簡単でしょ?

壁を利用して軽く自重の負荷をかけるから、ラクなの。

床に腕をついて行う腕立て伏せよりも、二の腕の筋肉を使うことに集中しやすいのよ。

 

【二の腕ダイエットの筋トレ3】負荷をアップ! ペットボトルダンベルでキックバッグ

花嫁ちゃん
もっと負荷を上げて、二の腕の振り袖肉をしっかり引き締めたいです!

 

麗子先輩
それなら、ペットボトルのダンベルを使った二の腕の筋トレがおすすめよ!

500mlの空きペットボトルに水を満タンに入れてね。

【1】ペットボトルのダンベルを右手で持つ。

左手の手のひらをイス(またはテーブル)の座面につく。

右ひじを90度に曲げる。上体は床に対して平行に。

【2】ひじから手を後ろに上げて2秒キープ。

ひじを曲げ、ゆっくりと【1】の位置に戻る。これを20回繰り返す。

反対腕も同様に行って。

ポイント

ひじを伸ばしたとき、二の腕の下側、振り袖肉の部分がギュッと締まるのを感じて。

 

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生活の中でちょこちょこ筋トレするのが効果的

花嫁ちゃん
筋トレっていうと、ハードなメニューを想像していました。でも、簡単なんですね。

 

麗子先輩
そうよ。結婚式に向けたボディメイクは、無理なくできることを続ければいいの。

ストイックにダイエットしようとすると、ストレスになってしまうわよね。

 

花嫁ちゃん
はい! 結婚式までに、すき間時間にちょこちょこエクササイズをしてみます♡

 

麗子先輩
二の腕の上腕三頭筋を使うには、肩甲骨を動かすエクササイズもおすすめなの!

次の記事も合わせてチェックしてみてね。

 

花嫁ちゃん
はい♡

 

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