二の腕やせ

【結婚式までに】ムチムチの二の腕を細くするエクササイズ方法

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登場人物のプレ花嫁「花ちゃん」と先輩花嫁の「麗子さん」の会話を読めば、あなたの悩みの解決法がサクサクわかります!

◇ ◇ ◇

この記事では、結婚式までに二の腕のたるみを引き締めるエクササイズを紹介します。

ウエディングドレスを着ると目立つ、二の腕のタプタプの振り袖肉。

二の腕のダイエットには、上腕三頭筋を使うエクササイズが効果的です。

それでは、二の腕のたるみを取る方法をチェックしていきましょう!

二の腕の振り袖肉の引き締めには「上腕三頭筋」を使う

花嫁ちゃん
先輩、二の腕についたお肉を引き締めるには、ハードな筋トレをして、二の腕を鍛えないとダメですか?

 

麗子先輩
強い負荷のトレーニングをすると、筋肉が太くなってムキムキの二の腕になってしまうわ!

 

花嫁ちゃん
ガッシリした二の腕のウエディングドレス姿…。それはイヤです!

 

麗子先輩
花嫁は、軽い負荷のトレーニングで、無理なく二の腕を引き締めるほうがいいのよ。

 

二の腕の振袖肉を引き締めるには、上腕三頭筋という筋肉を使いましょう。

上腕三頭筋は、腕を上げたり、後ろに引いたりする動きで働きます。

花嫁ちゃん
腕を後ろに引く動きって、日常ではあまりしませんね。

 

麗子先輩
そうなの。だから、二の腕にムダなお肉がつきやすいのよ。

上腕三頭筋にアプローチする、簡単な二の腕やせエクササイズを紹介するわ!

 

 二の腕を引き締めるエクササイズの方法

まずは肩を前後に回し、肩関節をほぐす

《やり方》

左右の手を肩に添える。

肩を前にゆっくりと10回まわす。次に、後ろにゆっくりと10回まわす。

 

麗子先輩
肩関節の動きをよくするために、前後に回す動きでほぐしていくの。

血流やリンパの流れがよくなって、二の腕のむくみも取れるわ!

 

花嫁ちゃん
肩を回すだけなのに、上半身が温まってきます~♪

 

上腕三頭筋のストレッチをする

《やり方》

【1】片腕を上げ、ひじを内側に曲げる。反対の手でひじを押さえる。

【2】ひじを押さえながら上体を横に倒し、二の腕をストレッチする。20秒間キープ。

反対側も同様に行う。二の腕、わきの下、体側が気持ちよく伸びるのを感じて。

 

麗子先輩
このストレッチすると、二の腕とともに、脇のハミ肉を刺激することができるわ!

 

花嫁ちゃん
気持ちいい~♡ 二の腕から脇まで気持ちよく伸びるのを感じます♪

 

 肩甲骨を寄せて二の腕エクササイズ

【1】まっすぐに立ち、背すじを伸ばして軽く胸を張る。左右の腕を上げる。

【2】左右の肩甲骨を寄せながらひじを下ろす。【1】→【2】を10回くり返す。

 

花嫁ちゃん
わっ、肩甲骨を動かすと、背中がスッキリする感じがします~。

 

麗子先輩
肩甲骨を閉じたり開いたりすることで、背中の筋肉の緊張がほぐれて、スムーズに動くようになるの。

背中の筋肉とつながる二の腕の筋肉にも影響するわ。

 

二の腕痩せエクササイズは、いつ行うのが効果的?

紹介した二の腕痩せエクササイズを行うおすすめのタイミングは、起床後と帰宅後

起床後は、就寝中に同じ体勢を長時間とっているので、背中にだるさを感じることがありますよね。

朝、二の腕エクササイズを行えば、肩甲骨周りの筋肉がほぐれて血流がアップ!

また、帰宅後や入浴後に行えば、上半身のコリがとれてスムーズな眠りにつながります。

 

麗子先輩
紹介したエクササイズは、いつでも、どこでもできるから、日中も肩や背中周りにコリを感じたら行ってみてね。

 

花嫁ちゃん
仕事の合間にもできそうですね~♪

 

麗子先輩
二の腕の筋肉を動かすことで、脂肪がつきにくくなるのよ!

 

肩甲骨を動かして、二の腕やせ&背中の天使の羽を出そう

花嫁ちゃん
ウエディングドレスのフィッティングをしたとき、背中についたお肉で肩甲骨がうもれているのも気なっていたんです。

 

麗子先輩
そうね、肩甲骨の動きをよくするエクササイズをすれば、二の腕もスッキリしてきて、キレイな“天使の羽”が出るようになるわ。

 

花嫁ちゃん
はい、やってみますっ♡

 

麗子先輩
二の腕と背中痩せにも効く、肩甲骨ストレッチもチェックしてみてね。

背中にキレイな天使の羽が出てくるわ!

 

花嫁ちゃん
はい♡

 

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