体重を減らす

【結婚式まで3ヶ月のダイエット】短期で効率よく痩せる方法は?

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「結婚式まであと3ヶ月で痩せたい!」

そんな花嫁さんのために、この記事では効率よく健康的に痩せる方法をまとめました。

■すでにダイエットをしている花嫁さんへ

ダイエットをがんばっているのに

「体重がなかなか減らない」

「ストレスでドカ食いしてしまう」

そんな悩みを持つ花嫁さんは、次の記事で解決方法をご覧ください♪

 

▼関連記事はこちら!

ダイエットの停滞期を脱出する方法4つ

ストレスを解消してドカ食いを止める方法

■ダイエットを始める花嫁さんへ

この記事では、次の4つの目的別にダイエット法を紹介していきます。

【1】「体重」を減らす、脂肪を落とす

【2】「背中」「脇のハミ肉」の部分痩せ

【3】「二の腕」を引き締めて細くする

【4】「ブライダルエステ」の痩身コースを活用する

▼下の目次を「表示」していただき、興味のある項目をクリックしていただくとスムーズです♪

【はじめに】3ヶ月で美ボディの花嫁になるために

maya_7966 / Pixabay

結婚式まであと3ヶ月~4ヶ月。

焦らなくても、まだ時間に余裕があるので大丈夫です!

体は、毎日、少しずつ新しくつくり替えらえていて、体質や肌質を改善できます。

 

「あと3ヶ月で体重を10キロ以上落としたい!」

と、大幅なダイエットを目標にしている花嫁さんもいるのではないでしょうか。

短期で極端な減量をしてしまうと、結婚式当日、お肌のハリがない、げっそり枯れた花嫁になってしまいます。

また、急激に体重を落としてしまうと、体が危機を感じて体重がなかなか減らない「停滞期」に入り、リバウンドを招いてしまうんです。

結婚式に向けたダイエットの最終目標は「元気な体で、笑顔で結婚式を迎えること」ですよね。

そのためには、「健康的に痩せる」ことが何よりも大切。

この記事では、その方法をお伝えしていきます!

 

【1】体重を減らす、ムダな脂肪を落とす

1ヶ月で何キロまで体重を落とすのが目安?

健康的に痩せるには、「1ヶ月に減らす体重の目安」を知っておきましょう。

体重は、1ヶ月に-1~2kg、最大でも「現在の体重の5%まで」の減量を目安にして。

▼体重別の一覧はこちら!

現在の体重 1ヶ月に減らす体重の目安
70kg -3.5kg
65kg -3.25kg
60kg -3.0kg
55kg -2.75kg
50kg -2.5kg

ポイントは「現在の体重」が計算するときの基本になることです。

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また、体重を減らすのは、ドレスの最終フィッティングの日をゴールに。式当日まで減量すると、ドレスがゆるくなってしまうことがあるんです。

ギリギリまでダイエットをがんばり過ぎず、バランスのよい食事、睡眠を充分にとって、お肌と体の調子を整えていきましょう。

 

痩せる必要はある? BMIと体脂肪率をチェック

結婚式に向けて、本当に体重を落とす必要があるかは、BMI」(体格指数)、「体脂肪率」で判断できます。

次の人は、結婚式に向けて体重を減らす必要がありません。

・BMIが18.5未満で「低体重」の人

・体脂肪率が20%未満の女性

BMIが「肥満」の場合、またはBMIが標準でも体脂肪率が高い“隠れ肥満”の場合は、無理なく体重・体脂肪を落としていきましょう。

BMIの計算方法、体脂肪率の判定の目安は、次の記事をご覧ください♪

 

▼関連記事はコチラ!

BMIの計算方法&しっかり食べても痩せる1日のカロリーは?

 

それでは「食事 編」「運動 編」に分けて、体重&体脂肪率を減らす方法をお伝えしていきます!

 

「食事」のダイエット

1日の消費カロリーに対して-300kcalの食事をとる

脂肪を1kg減らすには、約7200kcalを消費する必要があるといわれます。

この分を運動だけで消費しようとすると、時間も体力もかかって大変。日々の食事で少しずつ摂取カロリーを減らすことで、ラクに脂肪を落とすことができるんです。

 

でも、「食事を抜く」「サラダだけ食べる」といった、極端なカロリー制限はNG!

栄養不足になって体調を崩し、お肌が荒れてしまいます。

 

花嫁のダイエットは、1日の消費カロリーに対して、最大-300kcalを目安にしましょう。

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-300kcalといっても「糖分の多い飲み物を0kcalのお茶や水に代える」「調理油をはかって使う」など、ちょっとした工夫でカロリーダウンできるんです。

その方法を次の記事にまとめましたので、ぜひチェックしてみてください♪

 

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しっかり食べても体重が減る1日のカロリーは?

 

夜だけ主食の糖質オフをする

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糖質オフダイエットは、体脂肪を減らせる方法。

けれど、ストイックに糖質制限をして1日3食の主食(ごはん、パン、麺)を抜くのは避けて。

ストレスが溜まり、イライラしやすくなってドカ食いにつながります。

 

エネルギー消費量の多い「朝」「昼」は主食をとり、エネルギー消費量が減る「夜」だけ主食の糖質オフをするのがおすすめ。

低糖質な食品を活用すれば、満足感をキープしながら、結婚式に向けて脂肪を落とすことができます。

次の記事に、糖質オフダイエットの方法、ごはん・麺・パンの糖質オフ食品をまとめました。ぜひご覧ください♪

 

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ごはん・麺・パンをガマンしなくていい! 糖質オフダイエットの方法

 

食べ過ぎたら1食置き換えファスティングをする

カロリーオーバーしてしまっても、すぐに脂肪にならないので大丈夫。

食べ過ぎたら「次の食事」、または「翌日の1食」を「プロテインドリンク」に置き換え、ゆるいファスティングをすることで、カロリーを調整できます。

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「酵素ドリンク」「野菜スムージー」などを食事に置き換えてファスティングする方法もありますが、これらは糖質がメインの飲み物でたんぱく質が不足しがち。

プロテインには、筋肉の材料になるたんぱく質が豊富なので、筋肉量の減少を防ぎながら体重を減らすことができます。

 

▼関連記事はこちら!

ファスティングは、酵素ドリンクよりプロテインが成功する理由

 

外食前は、ブロック系のダイエットサプリを摂る

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仕事や結婚式の準備が忙しいと、外食やコンビニ弁当、お惣菜などの脂っこい食事が多くなりがちですよね。

また、疲れているのに、お楽しみの甘いものを完全に禁止すると、ダイエットが辛くなってしまうもの。

それなら、食前に「糖質」と「脂質」の吸収を抑えるブロック系のダイエットサプリを摂るのが手軽!

効果を感じるためには、サプリメントの選び方が重要なんです。

次の記事に、選び方とおすすめサプリを紹介しているので、チェックしてみてください!

 

▼関連記事はこちら!

忙しい花嫁のためのダイエットサプリの選び方&おすすめサプリ

 

「運動」のダイエット

週1からでOK! ゆる~いジョギングで脂肪燃焼

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筋トレのダイエット効果は、筋肉量を増やすことでエネルギー消費量をアップすること。

でも、筋トレだけで体重と体脂肪を減らすのは難しいので、ジョギング、ウォーキングなど有酸素運動をすることで、減量が加速します。

 

とはいえ、平日は仕事で帰宅が遅いと、走ることができないですよね…。

休日の週1回だけのゆるいジョギングでOK

エネルギー消費量が増えて、代謝のよい体になれます。

ボディラインを崩さず、効率よく痩せるためのジョギングの方法を次の記事にまとめました。

 

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ジョギングでダイエット! 効率よく痩せるための走り方とは?

 

ジムのパーソナルトレーニングで体重を落とす

ジムの一般会員になっても、トレーニングマシンの使い方がわからなかったり、忙しいのを理由に通わなくなったりして、挫折してしまうことがあります。

結婚式に向けて、本格的に痩せるには、プロが指導してくれる「パーソナルトレーニング」が効果的です。

花嫁は、ムキムキの体ではなく、見た目がやわらかで引き締まった体が目標ですよね。

結婚式に向けたパーソナルトレーニングは、「ブライダルコース」のあるジムを選ぶことがポイント。

ドレス姿を美しくするボディメイクの方法を教えてもらえます。

ジムの選び方、おすすめのジムはこちらの記事で紹介しています! ぜひご覧ください♪

 

▼関連記事はこちら!

「ブライダル」ダイエットのジム選びの注意点とは

 

ジムに通わずに、1ヶ月で短期痩せしたい場合は?

パーソナルトレーニングに興味があるけれど…

「料金が高いから無理」

「ジムに通う時間がない」

という理由であきらめていませんか?

パーソナルトレーニングジムで有名な『ライザップ』から、家にいながら実践できるダイエットプログラム(DVD、レシピ本など)が出ています。

自分でトレーニングのメニューを組む必要がなく、DVDを観ながらマネするだけで減量できるプログラムになっています。

詳しくは、次の記事をチェックしてみてください。

 

▼関連記事はこちら!

1ヶ月集中! 「ライザップ」式ダイエットを家でする方法とは?

 

【2】「背中」「脇のハミ肉」の部分痩せをする

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ドレスを試着すると、ビスチェにのる背中や脇のハミ肉が気になりますよね。

背中や脇の下のお肉を引き締めるダイエットすると、ドレス姿がいっそう美しくなります。

背中のダイエットは、次のように、姿勢改善」「筋トレ」「マッサージ」のアプローチができます。

 

「猫背巻き肩」の姿勢を改善する

猫背で肩が前に出た「猫背巻き肩」の姿勢が習慣化していると、背中の筋肉がなまけて、脂肪がつきやすくなります。背中が丸いと、それだけで太った印象に…。

花嫁は、結婚式に向けて「美姿勢」をクセづけましょう!

正しい姿勢をキープしているだけで背中、お腹、二の腕などの筋肉が働き、じわじわ筋トレができます。

美姿勢のつくり方は、次の記事をご覧ください♪

 

▼関連記事はこちら!

花嫁のための「美姿勢」上半身ダイエットの方法

 

広背筋、腹斜筋の筋トレをする

背中にある広背筋、お腹の横にある腹斜筋を強化する筋トレをすることで、ビスチェにのる背中、脇の下のハミ肉を引き締めることができます。

家で空いた時間にできる、背中痩せ、お腹痩せの筋トレの方法は、次の記事をチェックしてみてください。

 

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ドレスからはみ出た背中のお肉を取る筋トレ

脇肉、背中痩せ「体幹トレーニング」の方法

ウエストを引き締める筋トレの方法

 

背中のストレッチ、マッサージでむくみ解消

偏った姿勢、運動不足などで背中の筋肉がこると、血流、リンパの流れ悪化。老廃物や余分な水分が溜まり、むくんだムチムチの背中になります。

上半身のストレッチやマッサージをすると、血流やリンパの流れが改善。スッキリとした背中になれます。

また、うもれた肩甲骨が浮き出て“天使の羽”が出てくると、ドレス姿がキレイに!

背中のマッサージやストレッチのやり方は、次の記事をご覧ください♪

 

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背中と脇のハミ肉を引き締めるマッサージのやり方

天使の羽を出す、「肩甲骨ストレッチ」の方法

血流アップ! 背中のコリを取る特効ツボ

 

【3】「二の腕」を引き締めて細くする

二の腕は痩せにくい部位といわれますが、次のように「姿勢改善」「筋トレ」「マッサージ」をすることで、部分痩せができます。

 

猫背巻き肩の姿勢改善で二の腕キュッ!

前傾姿勢で肩が前に出た「猫背巻き肩」の姿勢を長時間とっていると、背中だけではなく、二の腕の筋肉もなまけて、たるみやすくなります。

「美姿勢」をとることで、二の腕や背中の筋肉が働き、やせ見えボディに!

正しい姿勢のつくり方は、次の記事を参考にしてください。

 

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二の腕をじわじわ筋トレ! 花嫁のための美姿勢のつくり方

 

二の腕のタプタプ肉は筋トレで引き締める

二の腕の下側には、上腕三頭筋という筋肉があります。

上腕三頭筋を使う筋トレを行うことで、二の腕のたるみが引き締まってスッキリ! 二の腕の筋トレのやり方は、次の記事を参考にして。

 

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二の腕を引き締める上腕三頭筋トレーニングの方法

ムチムチの二の腕を細くするエクササイズの方法

 

二の腕のむくみを取るマッサージをする

脇の下にはリンパ節があり、ここに老廃物を流す二の腕マッサージをすることで、腕のむくみが解消。二の腕が細くなっていきます。

お風呂に入りながら、テレビを観ながらなど、“ながら”でもできるので、次の記事を参考にして生活に取り入れてみて!

 

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二の腕のむくみを取るマッサージの方法

 

筋肉太りの二の腕をマッサージでほぐす

学生時代、運動部で腕の筋肉を鍛えていた人は、二の腕がガッシリして固太りの状態になっていることがあります。

かたくなった筋肉をほぐすマッサージを行うことで、二の腕、肩まわりがほぐれ、華奢ボディに!

マッサージのやり方は、次の記事をチェックしてください。

 

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ガッシリ二の腕、肩を細くするマッサージの方法

 

【4】「ブライダルエステ」の痩身コースを活用する

「家で筋トレやマッサージをしても、上半身が痩せない」という人は、ブライダルエステの痩身コースで、背中・二の腕の集中ケアをしてもいいですね。

 

「ブライダルエステ」を受けるメリットは、プロによるハンドマッサージやマシンなどで、自力ではできない背中、二の腕の引き締めができることです。

また、疲れが溜まっている花嫁にとって、ブライダルエステはリラックスして気分転換できる時間。結婚式に向けて、ダイエットのモチベーションも高まっていきます。

 

いろいろなサロンがありますが、おすすめは「ブライダルエステ専門のサロン」を選ぶこと!

一般のエステサロンよりも、花嫁のドレス姿を美しくすることに特化したメニューが充実あしていて、悩み、予算内に応じてコースを組むこともできます。

結婚式の1ヶ月をきると、予約を受け付けていないサロンもあるので、お試し体験(トライアル)は早めに受けておきたいですね。

 

▼おすすめサロンについては、こちらの記事をご覧ください♪

ブライダルエステは、専門のサロンがベスト?

 

【おわりに】キレイ痩せには、休息の時間も大切にして

この記事では、結婚式に向けたいろいろなダイエット方法を紹介してきました。

「これはよさそう!」と思ったことを生活に取り入れていただければうれしいです♪

 

仕事と結婚式に向けた準備を両立するのは、とても大変ですよね。

疲れやストレスが溜まってくると、ドカ食いをしてしまったり、お肌が荒れて背中ニキビができてしまったり…。

食事や運動のダイエットだけではなく、ぜひ「リラックス」「睡眠」の休息の時間も大切にしてみてください。

このサイトでは、「背中ニキビ対策」など、美肌づくりの方法も紹介しています。

他の記事もぜひチェックしてみてください♪

 

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