背中やせ

【背中痩せダイエット】ドレスからはみ出た背中のお肉を取る筋トレ

更新日:

このサイトは、結婚式までのダイエット&美容のお役立ち情報サイトです

登場人物のプレ花嫁「花ちゃん」と先輩花嫁の「麗子さん」の会話を読めば、あなたの悩みの解決法がサクサクわかります!

◇ ◇ ◇

この記事のテーマは、花嫁のための背中痩せダイエットの筋トレです。

ウエディングドレスの試着をすると目立つ、背中のにっくきハミ肉。

でも、やみくもに背中の筋トレをしてしまうと、腰を痛めてしまうことがあるんです!

腰に負担をかけずに、背中のたるみをスッキリさせる、簡単エクササイズを紹介します!

背中痩せには、背筋とともに腹筋もトレーニング

花嫁ちゃん
先輩、ウエディングドレスからはみ出た背中のお肉を、何とかして取りたいです…。

どうすればいいでしょうか?

 

麗子先輩
背筋の力が衰えて、背中に脂肪がつきやすくなっているかもしれないわ。

背中には、広背筋という大きな筋肉が広がっていて、猫背の姿勢がクセになっていると、怠けてしまうの。

 

花嫁ちゃん
背中痩せには、広背筋だけ鍛えればいいんですか?

 

麗子先輩
いいえ、体の一部の筋肉だけ鍛えてしまうと、アンバランスな体になってしまうわ。

「背面の背筋」を強化するとともに、「前面の腹筋」も使うトレーニングをしたほうが、バランスのいいボディになるのよ。

 

たとえば、背面の背筋が伸びると、前面の腹筋は縮む…というように、筋肉はお互いに拮抗して働きます。

腹筋が弱いまま、無理をして背筋だけトレーニングをすると、腰を痛めてしまうかもしれません。

「背筋」「腹筋」の両方の筋トレを行いましょう!

 

麗子先輩
それでは、背中のムダなお肉をスッキリ落とす、簡単エクササイズを2つやってみましょう!

 

花嫁のための背中痩せエクササイズ

うつ伏せ背中反らしエクササイズ

【1】うつ伏せに寝る。左右のひじを前に曲げ、手のひらを床につける。

【2】おなかに力を入れ、ゆっくりと上体を上げて背中を反らせる。

そのまま10秒キープ。ゆっくりと元の位置に戻す。

 

《POINT》

首を反らせない

肩甲骨を寄せるように、背中を反らせていく。

 

花嫁ちゃん
わわっ! 簡単そうな動きだけど、腹筋と背筋を使いますね~。

 

麗子先輩
背中の筋肉を使っていることを感じながら行うと効果的よ!

キープして力を入れているとき、呼吸を止めないようにしてね。

 

片脚上げエクササイズ

【1】四つんばいの姿勢になる。背中はまっすぐに。

手は肩幅に開いて肩の下あたりにおく。ひざは腰幅に開いて、骨盤の下あたりにおく。

【2】右脚を後ろに上げ、まっすぐ伸ばす。

このまま10秒キープ。ゆっくりと戻し、反対の脚も同様に行う。

 

《POINT》

背中をまっすぐに保つ。背中を丸めない。

脚は上体の高さと同じぐらいで保つ。高く上げ過ぎない。

 

花嫁ちゃん
わ~! おなかにも力を入れていないと姿勢をキープできないですね。

ヒップアップにも効きそう♪

 

▼上半身ダイエットのお助けアイテム♡

加圧インナー&エクサでカロリー消費アップ!


【Slim Slender(スリムスレンダー)】

一度にたくさんやるより、ちょっとずつトレーニング

花嫁ちゃん
簡単なエクササイズなんですけど、日頃あまり使っていない筋肉を使うと、運動不足を痛感します~。

 

麗子先輩
そうよね。一度にたくさんやるよりも、少しずつ続けることが大事よ。

短時間で気軽にできるから、テレビのCM中とか、ちょっとした空き時間にやってみて

日々の積み重ねで、ムダなお肉のない、スッキリとした背中になっていくわ!

 

花嫁ちゃん
はい♡

 

麗子先輩

 

▼背中痩せの方法は、こちらの関連記事もチェック!

背中や脇のハミ肉を引き締めるマッサージの方法

口コミで高評価! 背中・二の腕痩せができるエステサロンは?

-背中やせ

Copyright© 結婚式前ダイエット&ビューティー , 2019 AllRights Reserved.