背中ニキビ対策

【背中ニキビを治すための便秘解消法】美腸の花嫁はつるつる美肌に!

更新日:

nawonil / Pixabay

このサイトは、結婚式までのダイエット&美容のお役立ち情報サイトです

登場人物のプレ花嫁「花ちゃん」と先輩花嫁の「麗子さん」の会話を読めば、あなたの悩みの解決法がサクサクわかります!

◇ ◇ ◇

この記事では、結婚式に向けた背中ニキビ対策のための「便秘の解消法」を紹介します。

なかなか治らない背中ニキビの原因には、「便秘」が関わっているかもしれません。

結婚準備中で忙しい花嫁が実践できる、美腸をつくる方法をチェックしましょう!

便秘を放っておくと、ニキビができやすくなる理由

花嫁ちゃん
先輩! 便秘になると、なぜニキビができるのでしょうか?

 

麗子先輩
便秘で腸内環境が悪くなると、血行不良になって、肌の代謝も低下してしまうのよ!

 

便秘になり、腸内に便が長く留まると異常発酵が進みます。

すると、悪玉菌が増えて有害物質やガスが発生!

腸壁から有害物質やガスが取り込まれると、血液にのって全身の細胞に運ばれます。

 

それによって…

・肌の新陳代謝のサイクルが乱れる

→ニキビが治りにくくなる

・血流が滞る

→必要な栄養が肌の細胞に行き届かず、肌が荒れる

というように、ニキビや肌荒れにつながるのです。

 

さらに、便秘を放っておくことで…

・免疫力が低下してカゼをひきやすくなる

・脂肪を溜め込みやすくなる

・血流が低下して、冷え、頭痛、肩コリ、疲労を感じやすくなる

このように、さまざまな不調を招いてしまうんです。

麗子先輩
ニキビを治すためだけではなく、結婚式に向けたダイエットや体調管理のためにも、便秘を解消しておいたほうがいいのよ!

 

花嫁ならでは便秘の原因とは?

花嫁ちゃん
結婚式の準備で毎日忙しくて…。

なぜか便秘になってしまったんです。

 

麗子先輩
忙しい花嫁は、便秘になりやすいのよ!

C_Scott / Pixabay

結婚準備と仕事の両立で忙しく、睡眠不足になる

就寝中は、自律神経の副交感神経が優位になり、腸の働きが活発になって、便がつくられる時間。

睡眠が足りないと自律神経が乱れ、腸の動きが鈍くなります。

 

結婚式に向けた不安と疲れでストレスが溜まる

ストレス、疲労が溜まると、腸の動きが悪くなったり、過敏になったりして、便を少しずつしか押し出せなくなることがあります。

 

時間がなくて、ファストフードの外食やお惣菜などの食事に偏る

Fotorech / Pixabay

忙しくて肉中心、ジャンクフード、コンビニ弁当や惣菜など、脂っこい食事ばかりとると腸内で悪玉菌が増加。

排便のリズムが乱れ、腸に便が停滞すると有害物質が発生します。

 

結婚式に向けたダイエットで食事量が減る

糖質制限ダイエットのために主食(ごはんなど)を抜いたり、摂取カロリーを低くするために野菜サラダだけ食べたり。

結婚式までに痩せるために食事量を減らすと、便の材料が減って便意を感じにくくなります。

 

花嫁ちゃん
わーっ、どれも自分に当てはまります…。

お通じをよくするには、どうすればいいのでしょうか?

 

麗子先輩
便秘を解消して美肌をつくる方法を紹介するわ!

 

忙しい花嫁のための便秘を解消する方法

【睡眠不足・ストレス対策 編】

ivanovgood / Pixabay

シャワーで済まさずに湯船に浸かる

自律神経の副交感神経が働き、リラックスモードになると腸の動きがよくなります。

1日の中で、入浴は大切なリラックスタイム。忙しくてもシャワーで済まさずに、湯船に浸かるようにして。

お湯に浸かって深部体温を上げることで、就寝時刻に向けてだんだん体温が下がっていき、寝つきがよくなります。

 

麗子先輩
好きな香りの入浴剤を使ってリラックスしたり、炭酸の入浴剤で血流をよくして冷えを防ぐのもおすすめよ。

 

ベッドに入ったら腹式呼吸をする

Engin_Akyurt / Pixabay

早く寝たいのに、結婚式に向けてやらなければいけないことが頭に浮かんで寝付けないこともあるのではないでしょか。

そんなときは、「腹式呼吸」をすることで、副交感神経を働かせ、リラックスモードになれます。

 

腹式呼吸のやり方は簡単!

1.仰向けに寝て目を閉じ、余分な力を抜く。

 

2.両手の手のひらを下腹に当て、鼻から息をゆっくり吸いながら、お腹をふくらませる。

 

3.口から息をゆっくり吐きながら、お腹をヘコませる。

(7~8秒ぐらいかけ、細く長く息を吐きましょう)

これを繰り返して。

 

麗子先輩
イライラをクールダウンしたいときにも、腹式呼吸がおすすめよ!

 

結婚準備中のグチは友達にどんどん吐き出す

「夫が結婚式の準備を手伝ってくれない」「結婚式のやり方で義理の親と意見が合わない」…

花嫁は、こんなストレスを感じることもあるのではないでしょうか。

先輩花嫁も同じ道を通ってきています。職場の先輩に相談したり、友達に話を聞いてもらったりすると、イライラがスッキリします。

 

【食事・飲み物 編】

CogSciLibrarian / Pixabay

主食は、玄米、大麦、雑穀のごはんにして食物繊維をプラス

食物繊維は、便のカサを増やしたり、腸内の有害物質を排泄したりする働きがあります。

玄米、大麦、雑穀には便通をよくする食物繊維がたっぷり! 

白米のごはんに混ぜて炊けば、不足しやすい食物繊維が手軽に補えます。

コンビニでおにぎり、お弁当を買う場合も、雑穀ごはん、おにぎりを選ぶと◎。

また、パンの場合は、食物繊維が補えるライ麦、全粒粉のパンを選んで。

 

肉に偏らないよう、大豆製品で植物性たんぱく質をとる

Jing / Pixabay

動物性たんぱく質、脂質をとり過ぎすると、腸内に悪玉菌が増えて便秘になり、ニキビができやすくなります。

食事は、肉料理や揚げ物、炒め物など脂っこいメニューに偏らないようにして。

たとえば、昼食で「揚げ物」を食べたら、夕食は油脂を使わない「蒸しもの」にするなど、バランスをとると◎。

また、大豆製品(ゆで大豆、豆腐、納豆、おから)からも植物性たんぱく質をとって。

納豆、おからには食物繊維が豊富で、便秘解消を助けます。

 

発酵食のみそ汁に食物繊維が多い海藻、きのこの具をプラス

みそには、植物性乳酸菌が含まれます。

みそ汁に食物繊維が多い海藻類(わかめなど)、きのこ類(しめじ、えのきだけなど)をプラスすれば、美腸に!

 

おやつは、腸内環境をよくする「ヨーグルト」や「寒天ゼリー」を

lpegasu / Pixabay

ニキビを防ぐには、脂質が多いスナック菓子、チョコレート、ナッツの食べ過ぎに気をつけて。

便秘対策には、乳酸菌やビフィズス菌がとれるヨーグルト、食物繊維がとれる寒天ゼリー、おやつ昆布、グラノーラなどがおすすめ。

 

花嫁ちゃん
おいしく食べながら、便秘対策ができるんですね♪

 

起床後に水、炭酸水を飲んで腸の動きをよくする

朝起きてすぐに、冷たい水、または無糖の炭酸水をコップ1杯飲むと、胃のぜん動運動が起こって腸も活動モードに。

朝の気持ちのいいお通じを促しましょう。

また、朝のトイレタイムをつくることで、排便のリズムを整えることができます。

 

【運動不足・冷え解消 編】

通勤や買い物のときに大股で歩く

女性は腹筋の力(腹圧をかける力)が弱いために、便秘になることがあります。

特別な運動をしなくても、普段から「背すじを伸ばして大股で歩く」ようにするだけで、腹筋を強化できます。

歩くときは、猫背にならないように背すじを伸ばし、少しお腹をヘコませて引き上げる意識を持って。

 

麗子先輩
時間に余裕があるときは、階段を使って運動量を増やしてもいいわね。

 

腹巻き、ひざかけでお腹を温める

デスクワークで長時間座っていたり、冷房にあたり続けたりすると、お腹が冷えて腸の動きが鈍くなります

冬なら腹巻きをつけたり、ひざかけをお腹の辺りまでかけたりして、温めましょう。

また、冷たい飲み物の飲み過ぎにも注意して。

 

花嫁ちゃん
運動不足、冷えも便秘の大敵なんですね~。

 

つるつる美肌の花嫁は、腸もキレイ!

scottwebb / Pixabay

「肌は内臓の鏡」とも言われますが、腸内環境を整えることで結婚式に向けてニキビのできにくい肌をつくることができます。

忙しい花嫁こそ、自分の体をいたわって、肌と体調を整えて!

 

麗子先輩
いろいろな便秘解消法を紹介したけれど、できることから生活に取り入れてみてね。

 

花嫁ちゃん
おなかがスッキリしていると、気分もいいですね♪

結婚式に向けて美腸になって、つるつる肌をめざします!

-背中ニキビ対策

Copyright© 結婚式前ダイエット&ビューティー , 2019 AllRights Reserved.