背中ニキビ対策

結婚式までに背中ニキビを治す! 「睡眠不足」を解消する3つの作戦

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登場人物のプレ花嫁「花ちゃん」と先輩花嫁の「麗子さん」の会話を読めば、あなたの悩みの解決法がサクサクわかります!

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この記事のテーマは、結婚式までに背中ニキビを治す方法。

ウエディングドレスの試着をすると、背中ニキビやニキビ跡(シミ、赤み)が気になりますよね。

なかなか治らない背中ニキビは、睡眠不足が原因かもしれません。

この記事で紹介する良質な睡眠をとるコツを実践すれば、背中ニキビができにくくなって、こ~んな美肌に

それでは、花嫁のための睡眠のポイントをお伝えします!

なぜ、睡眠不足だと背中ニキビが治りにくいの?

花嫁ちゃん
先輩! 背中ニキビを治すには、どうすればいいんでしょうか?

 

麗子先輩
結婚式までに背中ニキビを改善するには、まず睡眠不足を解消して!

 

「睡眠不足の解消」と聞くと、ニキビを治す方法として遠回りな気がするのでは?

それは大きな間違い!

いくら高価なスキンケアコスメを使っていても、睡眠が足りなければ、ニキビができる根っこの原因が解決されないままなのです。

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睡眠中に肌の細胞が新しく生まれ変わり、ニキビが治る

麗子先輩
睡眠を充分にとるとニキビができにくくなる理由は、就寝中に、成長ホルモンの分泌が高まって、肌の回復や再生が活発に行われるからよ。

 

睡眠不足の生活を続けることは、肌の回復と再生の時間を削っているということ!

肌が新しく生まれ変わる時間が少なければ、ニキビ跡やシミが残りやすくなってしまうのです。

 

睡眠時間が足りないと、お肌は…

・疲労、ストレスが溜まりやすくなる。

・ホルモンバランス、自律神経が乱れる。

→皮脂の分泌が増え、肌の新陳代謝が滞る。

ニキビができやすくなる!

ニキビ跡が治りにくくなる!

 

睡眠を充分にとれば、お肌は…

・疲労が回復する、ストレスが溜まらない。

・自律神経、ホルモンバランスが整う。

→肌の新陳代謝がスムーズになり、新しい肌がつくられる。

背中ニキビができにくくなる! 

ニキビ跡、シミ、赤みがキレイに治る!

花嫁ちゃん
なるほど~! 睡眠は、ニキビ対策のためにとっても大事なんですね。

 

結婚準備中の花嫁は、仕事と両立しながら、やらなければいけないことがたくさんあって、疲労やストレスが溜まりがちですよね。

忙しい花嫁こそ、美肌や体調管理のために睡眠(休息)の時間を大事にして!

 

背中ニキビを治すためには、何時間寝ればいい?

6~7時間の睡眠時間をとるのが理想

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花嫁ちゃん
睡眠の大切さがわかってきました!

では、何時に寝て、どれぐらい睡眠時間をとればいいんですか?

 

麗子先輩
できるだけ24時半までには寝て、毎日6~7時間の睡眠をとったほうがいいわ!

 

花嫁ちゃん
夜更かしするのがクセになっちゃってるんです~(汗)。

朝、体がだるくて、早く寝とけばよかったって毎朝後悔してます…。

 

麗子先輩
結婚式までに肌を美しく整える「眠れる3つの美肌作戦」を伝授するわ!

 

背中ニキビを治す! 眠れる3つの美肌作戦

【1】美肌のシンデレラタイムを決めよう

寝る時刻、睡眠時間を一定にして体内時計を整える

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何時に寝るか決めていないと、だらだらと夜更かしをしてしまいがち。

「結婚式までの美肌づくりのために24時までに寝る!」などと就寝時刻の目標を決めましょう。

寝る時刻と睡眠時間が毎日一定になると体内時計、ホルモンバランスが整い、ニキビができにくい肌になります。

 

麗子先輩
決めた就寝時刻を紙に書き出して、目立つところに貼るのも効果的よ!

 

「12時になったら寝る」という就寝シンデレラタイムを決めると、「そろそろ寝よう」と意識が向くようになります。

まずは1週間、続けてみて! 体内時計が整い、自然と眠気がくるようになります。

 

LINE返信、飲み会で「おやすみ上手」な花嫁になる

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花嫁ちゃん
夜、友達とのLINEのやりとりが長引いて寝るのが遅くなりそうなときは、どうすればいいですか?

 

麗子先輩
急ぎで返信する必要がなければ、「おやすみ」と自分から終わらせていいと思うわ。

翌朝「昨日は寝てしまって、返事が遅くなってごめんね」と返信すれば、友達も「24時には寝ているんだな」と気を使ってくれるようになるはずよ。

 

また、友達との飲み会があるときは、二次会、三次会…と周りに流されてしまうと、帰宅時間が終電になり、就寝時刻が深夜になってしまうことがあります。

たとえば、「22時になったら帰る」と時間を決めておけば、飲み会の途中で「ごめんね。今日は帰るね」と切り替えられます。

 

麗子先輩
お付き合いも大切だけど「今日は飲みたい!」という日以外は、なるべく終電前に切り上げたほうが肌に負担がかからないわ。

 

【2】就寝の2時間前までに入浴して深部体温を上げる

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入浴で深部体温を上げ、睡眠時刻に向けて体温を下げる

寝る2時間前ぐらいまでに湯船に浸かって体の深部までに温め、体温を上げておきます。

すると、だんだん就寝時刻に向かって体温が下がっていき、スムーズに眠りに入れるように

良質な睡眠、美肌のためには、シャワーだけで済まさずに、湯船に浸かって体を温めましょう。

全身の血流をよくすることで肌の細胞に栄養が届き、ニキビのできにくい肌になります。

 

体の芯まで温めるには10分ほど全身浴をする

花嫁ちゃん
代謝をよくして美肌をつくるには、ぬるま湯で半身浴したほうがいいんですか?

 

麗子先輩
ぬるいお湯(38~40℃)だと湯温が早く下がりやすくて、半身浴だと全身の温め効果があまりないの。

就寝の2時間前までに体の深部まで体温を上げるなら、41~42℃の湯温で10分ぐらい全身浴したほうがいいわ。

 

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《入浴の方法》

【1】最初の5分ぐらいは、湯船に体を沈み込ませ、首まで浸かる。

【2】次の5分は上半身を起こして、胸ぐらいまで浸かる。

《POINT》

お湯に浸かっている間、体の末端の手首や足首を回すと血流アップ。

また、二の腕をリンパ節のある「ひじ→わき」に向けてもみほぐすと二の腕のむくみが取れます。

二の腕のむくみを取るマッサージ法は、こちらの関連記事をチェック!

 

麗子先輩
帰宅が遅くなったら、睡眠を優先してそのまま寝てね。

翌朝ちょっと早めに起きて、入浴してもいいわね。

 

【3】寝つけないときは腹式呼吸をする

寝ながら腹式呼吸をして体と心をリラックスモードに

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花嫁ちゃん
ベッドに入っても、結婚式のダンドリとか、頭に浮かんで寝つけないことがあるんです。

 

麗子先輩
頭が緊張しているときは、ベッドで目を閉じて腹式呼吸を繰り返してみて。

 

《ベッドで腹式呼吸》

【1】仰向けに寝て、鼻からゆっくりと息を吸いながら、おなかをふくらませる。

【2】口からゆっくりと息を吐きながら、おなかをヘコませる。

ゆっくり腹式呼吸をすると、緊張モードからリラックスモードになり、眠りに入りやすくなります。

不安なとき、イライラしたときも、腹式呼吸で緊張をゆるめて。

 

睡眠以外の、背中ニキビ対策は?

麗子先輩
睡眠をきちんととれば、肌の代謝がよくなって、背中ニキビができにくい体に変わっていくわ。

 

花嫁ちゃん
結婚式までに、美肌をめざします!

 

麗子先輩
睡眠以外にも、背中ニキビを治すためにできることがあるの。

次は、背中ニキビを防ぐ食事のポイントについてお話しするわね。

 

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