背中ニキビ対策

結婚式までに背中ニキビを改善する食べ物は? 食事のポイント5つ

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登場人物のプレ花嫁「花ちゃん」と先輩花嫁の「麗子さん」の会話を読めば、あなたの悩みの解決法がサクサクわかります!

◇ ◇ ◇

この記事のテーマは、結婚式までに背中ニキビを治して美肌をつくる「食事」の方法。

背中ニキビができやすくなる食べ物は何?

何を食べれば、ニキビが改善してつるつる肌になれるの?

そんな、花嫁の疑問にお答えします!

それでは、気になる食事法をチェック♪

背中ニキビの原因になる食べ物、飲み物は何?

花嫁ちゃん
先輩! どんな食べ物をとると、背中ニキビができやすくなるのでしょうか?

 

麗子先輩
脂っこいもの、甘いものをとり過ぎて、美肌づくりに必要な栄養が不足すると、背中ニキビができやすくなるのよ!

 

【ニキビを増やす食事・飲み物】

お肉をよく食べる

・揚げ物、炒め物など油脂を多く使った料理をよく食べる

・おやつに、スナック菓子、クッキー、チョコレートをよく食べる

・辛いものが好き

・コーヒーをよく飲む

・お酒をほぼ毎日飲む

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肉(動物性の脂肪)、揚げ物、スナック菓子など、油脂が多く使われた食品をたくさんとると、皮脂の分泌が過剰になってニキビができやすくなってしまいます。

また、コーヒー、辛いもの、アルコール飲料もニキビを刺激して悪化させるので、とり過ぎに注意が必要です。

 

麗子先輩
お肌は、食べたものでつくられるの。

結婚式に向けて食事の栄養バランスを整えれば、ニキビを治すことができるわ!

 

背中ニキビ改善の第1歩! 食品ごとの栄養素の役割を知ろう

花嫁ちゃん
栄養バランスのいい食事って、気をつけることが多そうで、めんどうな感じがします…。

 

麗子先輩
大丈夫!

まずは、食品ごとの栄養素の役割をざっくり知ることからはじめましょう。

 《4つの食品群》

1群 栄養を完全にする…乳、乳製品、卵

(良質たんぱく質、脂質、ビタミンA、ビタミンB1、ビタミンB2、カルシウム)

 

2群 肉や血をつくる…魚介、肉、豆、大豆製品

(良質たんぱく質、脂質、カルシウム、ビタミンA、ビタミンB2

 

3群 体の調子をよくする…野菜、芋、果物

(ビタミンA、カロテン、ビタミンC、ミネラル、食物繊維)

 

4群 力や体温になる…穀類、油脂、砂糖

(糖質、たんぱく質、脂質)

参考文献/『七訂 食品成分表2016』

 

花嫁ちゃん
なるほど。食品に含まれる栄養素によって、役割が違うんですね~。

 

麗子先輩
そうよ! 栄養素はお互いに助け合って働くの。

ニキビができるのは、美肌づくりに必要な栄養が不足しているサインよ

次のニキビを改善する食事のポイントを押さえておきましょう!

 

背中ニキビを治すための食事のポイント5つ

【1】主食は、脂質が多い「パン」よりも「ごはん」を選ぶ

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ごはんは、パン、麺類のメニューよりも脂質が少ない

麗子先輩
ニキビをできにくくするには、脂質が少なく、たんぱく質、ビタミン、ミネラル、食物繊維などの栄養をより多くとれる主食を選ぶことがポイントよ。

パン、麺よりも、ごはんを選んでね!

 

パンにはバターなどの油脂が使われていて、ごはんより脂質が多く含まれます。

また、麺類のパスタ、ラーメンも油脂を多く使うメニュー。

ごはんを主食にして主菜、副菜のおかずをそろえたほうが、栄養バランスが整いやすくなります。

 

花嫁ちゃん
なるほど~。ニキビ対策の食事の基本は、主食なんですね。

 

玄米、雑穀ごはんでビタミン、ミネラルを補う

花嫁ちゃん
ごはんは、どんな種類を選べばいいんですか?

 

麗子先輩
たんぱく質、ビタミン、ミネラル、食物繊維が多いのは「白米」よりも「玄米」よ。

出典:『食品の栄養とカロリー事典 改訂版』

 

白米に比べて、玄米ごはんは…

・食物繊維 約4倍

(腸内環境をよくしてニキビを防ぐ)

・ビタミンE 8倍

(血行をよくする、細胞の老化を防ぐ)

・ビタミンB1 8倍

(エネルギー代謝を促す)

 

花嫁ちゃん
玄米ごはんって、栄養的に優秀なんですね~♡

 

白米より玄米ごはんを食べたほうが、美肌づくりを助ける栄養が効率よくとれます。

もしも玄米が苦手なら、発芽玄米、雑穀米ごはん、大麦ごはんもおすすめ!

玄米、雑穀米を白米ごはんに混ぜて炊くと手軽です。

 

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【2】主菜は、低脂肪で高たんぱくな肉、魚介、豆類を選ぶ

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肌の材料になるたんぱく質を補おう

麗子先輩
たんぱく質は、肌や血液など体をつくる材料になる栄養素なのよ。

 

花嫁ちゃん
たんぱく質は、どんな食材に多いんですか?

 

麗子先輩
肉類、魚介類、豆類に、たんぱく質が豊富よ!

 

食事のメニューを選ぶとき、「肉類、魚介類、豆類(大豆製品など)のたんぱく質食材が入っているかな?」とチェックしてみて。

脂肪の量を抑えるには、低脂肪で高たんぱくな食品を選ぶようにしましょう。

 

《低脂肪で高たんぱくな食品》

●肉…赤身の牛豚のヒレ肉、もも肉、鶏むね肉、鶏ささみなど。

●魚介…白身魚、いか、えび、たこ、ほたて貝など。

●大豆製品…ゆで大豆、豆腐、納豆、おからなど。

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大豆製品からは、植物性たんぱく質がとれ、コレステロールはゼロでヘルシー。

肉などから動物性たんぱく質をとりすぎると、腸内環境が悪化しニキビができやすくなります。

肉おかずが続かないように、大豆製品を主菜に取り入れて。

 

コンビニランチでお肉や魚介の主菜サラダをプラス

花嫁ちゃん
コンビニのランチのときは、どうすればいいですか?

 

麗子先輩
例えば、雑穀おにぎりに、肉か魚介のお惣菜をプラスする。

または、豚しゃぶサラダ、ゆで鶏のサラダ、ゆで卵などをプラスして、たんぱく質を補う方法もあるわ。

 

唐揚げ、フライ…揚げ物が続かないようにする

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花嫁ちゃん
調理法で、油脂をとりすぎないようにするには、どうすればいいですか?

 

麗子先輩
例えば、昼食に揚げ物を食べたら、夜は油脂を控えて「蒸し料理」「鍋料理」にするようにして、バランスをとればいいの。

 

唐揚げ、フライ、炒め物など油脂を多く使うおかずばかり食べると、ニキビができやすくなります。

油脂を使わない蒸し料理、具だくさんの鍋料理、しゃぶしゃぶなどがおすすめ。

 

【3】副菜で美肌のビタミンが豊富な緑黄色野菜をとる

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 忙しい日は、緑黄色野菜が入ったカット野菜のサラダを選ぶ

花嫁ちゃん
忙しいときは、カット野菜のキャベツや大根のサラダをとるようにしてるんです。

 

麗子先輩
キャベツや大根は消化をよくするから、脂っこい料理を食べるときにいいわね。

 

麗子先輩
淡色野菜だけじゃなくて、美肌のためには緑黄色野菜もとるといいの。

パプリカ、サラダほうれん草などの緑黄色野菜を使ったカット野菜のサラダもあるわ。

 

野菜から肌の調子を整えるビタミンを補いましょう。緑黄色野菜にはカロテンが含まれていて、皮膚や粘膜を保護する働きがあります。

 

《緑黄色野菜》

トマト、ブロッコリー、ピーマン、パプリカ、かぼちゃ、にんじん、グリーンアスパラガス、小松菜、ほうれん草、春菊、しそ、にら、モロヘイヤ、など。

 

【4】甘い物をとるなら、お菓子よりフルーツ

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フルーツは天然のサプリ

スナック菓子は脂っこく、クッキーなどは砂糖、バターなどの油脂が多く使われているので、食べ過ぎに気をつけて!

ニキビ対策のおやつにはビタミンやミネラル、食物繊維が補えるフルーツがおすすめです。

 

花嫁ちゃん
えっ、フルーツって太りませんか?

 

麗子先輩
食べ過ぎなければ大丈夫よ。

スナック菓子は控えて、ビタミン、ミネラル、食物繊維がとれるフルーツをおやつに食べたほうが美肌のためになるの。

フルーツは天然のサプリのようなものよ。

 

脂肪ゼロのヨーグルトに、いちご、キウイフルーツ、りんご、グラノーラなどをトッピングするのもおすすめ。

乳酸菌+食物繊維+ビタミンCで便秘によるニキビを防ぐことができます。

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【5】ニキビ対策にビタミンB群を補う

ビタミンB2、B6で肌代謝をよくする

花嫁ちゃん
ニキビ対策には、どんなビタミンを意識してとったほうがいいですか?

 

麗子先輩
肌の代謝をスムーズにするために、ビタミンB2B6が不足しないようにしてね。

 

ビタミンB2

ビタミンB2は、皮膚の新陳代謝を促す働きがあります。

《ビタミンB2が多く含まれる食品》

レバー、魚肉ソーセージ、うなぎのかば焼き、塩さば、ブリ、納豆、卵、まいたけ、モロヘイヤ、豆苗、アーモンドなど

 

ビタミンB6

ビタミンB6は、たんぱく質の代謝に関わる栄養素です。

《ビタミンB6が多く含まれる食品》

玄米、にんにく、くるみ、まぐろ赤身、かつお、さば、レバー、鶏ひき肉、鶏ささみ、赤ピーマン、モロヘイヤ、など

 

好きな食べ物を禁止しないで背中ニキビを防ぐには?

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花嫁ちゃん
ニキビを治すために、甘いお菓子や揚げ物を完全にガマンしないとダメなんですか?

 

麗子先輩
ガマンすると、ストレスがたまるわよね。

好きな食べ物を完全に断つのではなくて、“とり過ぎ”に気をつければいいのよ!

 

たとえば…

・揚げ物を毎食、毎日とらないようにする。

・お菓子は食べる分だけお皿に盛る(ダラダラ食べをしない)。

・平日はヘルシーな食事に。土日だけ好きなものを自由に食べる。

 

花嫁ちゃん
それなら、気持ちがラクになります。

 

麗子先輩
美容と健康を考えたオンの日の食事、お楽しみのオフの日の食事のメリハリをつけていきましょうね。

 

花嫁ちゃん
はい! 

 

麗子先輩
次は、背中ニキビ対策の入浴のポイントをお話するわね。

 

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