背中やせ

ウエディングドレスがきつい! ウエストが痩せる筋トレダイエット

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luxstorm / Pixabay

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登場人物のプレ花嫁「花ちゃん」と先輩花嫁の「麗子さん」の会話を読めば、あなたの悩みの解決法がサクサクわかります!

◇ ◇ ◇

この記事では、結婚式のドレス姿をキレイにする、脇腹、ウエストの筋トレを紹介します。

「ウエディングドレスの試着で、ウエストがきつい…」

「ビスチェにのる脇腹のハミ肉を引き締めたい!」

その悩みを解決するには、脇腹にある「腹斜筋」を使うエクササイズが効果的です。

それでは、お腹痩せの簡単エクササイズをお伝えします!

ウエストを細くする筋肉は「腹斜筋」

花嫁ちゃん
先輩! ドレスからはみ出た脇腹のプヨプヨしたお肉って、どうやって落としたらいいんでしょうか?

 

麗子先輩
脇腹を引き締めるには、「腹斜筋」という筋肉を使う筋トレをするのがいいのよ!

 

ウエストのくびれをつくる「腹斜筋」とは

「腹斜筋」は、体幹を曲げる、回す、骨盤を引き上げるなどの働きがある筋肉。

さらに内側には、「腹横筋」というインナーマッスルがあり、腹斜筋とともに、ウエストを細くする働きを持ちます。

 

麗子先輩
上体を横に倒したり、ひねったりする動きで腹斜筋を使って、脇腹を引き締める筋トレをしてみましょう!

 

花嫁ちゃん
はい! 教えてください。

 

ウエスト、脇腹のたるみを引き締めるエクササイズ

上体を左右に倒してタッチ!

《やり方》

【1】足を腰幅に開いて、まっすぐに立つ。両手を組んで、頭の後ろに手のひらを当てる。

【2】左の太ももを上げるのと同時に、上体を左に倒す。左のひじ、ひざをタッチする。

【3】【1】の姿勢に戻り、反対側も同様に行う。左右交互に20回くり返す。

 

POINT

回数を重ねても、上体が前かがみにならないように、真横に倒しましょう。脇腹が伸び縮みしているのを感じて。

 

麗子先輩
動きに慣れてきたら、ペースを上げてリズミカルに動いてみて。
花嫁ちゃん
リズムにのって、左右に動くと楽しいですね~♪

 

お腹、脇腹を引き締めるエクササイズ

上体をひねってくびれをつくる

《やり方》

1】足を腰幅に開いて、まっすぐに立つ。両手を組んで、頭の後ろに手のひらを当てる。

【2】上体を左斜め下にひねるのと同時に、左脚の太ももを引き上げる。ひじ、ひざをタッチ。

【3】【1】の姿勢に戻り、反対側も同様に行う。左右交互に20回繰り返す。

 

POINT

動きに慣れてきたら、リズミカルにテンポよく行いましょう。上体をしっかりひねって、お腹の筋肉が使われているのを意識して。

 

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花嫁ちゃん
簡単な動きなんですけど、繰り返し動いていると、息がきれてきますね~。

 

麗子先輩
そうね、それぐらい、日常生活で脇腹の腹斜筋をなまけさせているってことだと思うの。

 

麗子先輩
今回、覚えたエクササイズを少しずつ続けてみて。

続けていくうちに、引き締まったボディラインになっていくから!

 

花嫁ちゃん
はい! 結婚式までにくびれたウエストをめざしてがんばります!

 

花嫁ちゃん
次回は、脇腹をさらに引き締める、体幹トレーニングの方法を紹介するわね!

 

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