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この記事では、結婚式のドレス姿をキレイにする、脇腹、ウエストの筋トレを紹介します。
「ウエディングドレスの試着で、ウエストがきつい…」
「ビスチェにのる脇腹のハミ肉を引き締めたい！」
その悩みを解決するには、脇腹にある「腹斜筋」を使うエクササイズが効果的です。
それでは、お腹痩せの簡単エクササイズをお伝えします！
目次
ウエストを細くする筋肉は「腹斜筋」
ウエストのくびれをつくる「腹斜筋」とは
「腹斜筋」は、体幹を曲げる、回す、骨盤を引き上げるなどの働きがある筋肉。
さらに内側には、「腹横筋」というインナーマッスルがあり、腹斜筋とともに、ウエストを細くする働きを持ちます。
ウエスト、脇腹のたるみを引き締めるエクササイズ
上体を左右に倒してタッチ！
《やり方》
【1】足を腰幅に開いて、まっすぐに立つ。両手を組んで、頭の後ろに手のひらを当てる。
【2】左の太ももを上げるのと同時に、上体を左に倒す。左のひじ、ひざをタッチする。
【3】【1】の姿勢に戻り、反対側も同様に行う。左右交互に20回くり返す。
POINT
回数を重ねても、上体が前かがみにならないように、真横に倒しましょう。脇腹が伸び縮みしているのを感じて。
お腹、脇腹を引き締めるエクササイズ
上体をひねってくびれをつくる
《やり方》
【1】足を腰幅に開いて、まっすぐに立つ。両手を組んで、頭の後ろに手のひらを当てる。
【2】上体を左斜め下にひねるのと同時に、左脚の太ももを引き上げる。ひじ、ひざをタッチ。
【3】【1】の姿勢に戻り、反対側も同様に行う。左右交互に20回繰り返す。
POINT
動きに慣れてきたら、リズミカルにテンポよく行いましょう。上体をしっかりひねって、お腹の筋肉が使われているのを意識して。
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