二の腕やせ 背中やせ

【結婚式前ダイエット】二の腕・背中痩せ! ヨガのポーズ3選

更新日:

StockSnap / Pixabay

このサイトは、結婚式までのダイエット&美容のお役立ち情報サイトです

登場人物のプレ花嫁「花ちゃん」と先輩花嫁の「麗子さん」の会話を読めば、あなたの悩みの解決法がサクサクわかります!

◇ ◇ ◇

「結婚式までに、二の腕・背中を引き締めたい!

でも、ハードな筋トレは苦手…」

そんな花嫁におすすめなのが、ゆったりしたリズムで動き、ポーズをキープするだけのヨガ!

二の腕、背中、脇腹など上半身痩せに効くヨガのポーズを3つ紹介します。

【結婚式前ダイエット】ヨガの痩せ効果とは?

StockSnap / Pixabay

花嫁ちゃん
先輩! ヨガにはどんなダイエット効果があるんですか?

 

麗子先輩
ヨガをすることで体が柔軟になって、美しいボディラインをつくれるのよ。

《ヨガの痩せ効果》

・背骨、肩甲骨、骨盤のゆがみをリセットできる。

・ポーズを保つことで筋力をアップできる。

・体が柔軟になってしなやかなボディになる。

・血流やリンパの流れがよくなって、冷え、むくみ太りを防げる。

・呼吸に合わせて動くことで緊張モードからリラックスモードに。イライラによる食べ過ぎを防げる。

花嫁ちゃん
ヨガをすると、しなやかなボディになって、キレイ痩せできるんですね~!

 

麗子先輩
体の中心軸、左右のバランスを意識しながらポーズをとることで、背骨、肩甲骨などのゆがみをリセットできるわ。

二の腕、背中、わき腹の引き締めに効くヨガのポーズをやってみましょう!

 

【背中、二の腕痩せ】上半身をダイエットするヨガのポーズ

押し上げのポーズ(背骨のゆがみを調整)

日常生活で腕を上げる動きをすることは少ないため体の側面の筋肉は縮んでかたくなりやすい部分。

上体を左右に倒すことで体の側面を伸ばす「押し上げのポーズ」で、上半身の血のめぐりをよくしましょう。

背骨のゆがみを調整し、美姿勢をつくる効果もあります。

《やり方》

【1】まっすぐに立ち、左右の手の指を組みます。

手のひらを返して上を向け、息を吸いながら腕を上げます。

 

【2】息を吐きながら上体を右に倒します。このまま3呼吸キープ。

息を吸いながら【1】の姿勢に戻り、左側も同様に行います。

ポイント:体の側面が伸びているのを感じながらポーズをキープして。

 

三角のポーズ(脇のハミ肉を取る)

上体を横に倒して左右の腕を上下に伸ばし、大きな三角の形をつくるポーズです。

上体を倒すことで、わき腹の筋肉を刺激。体の側面が気持ちよく伸縮し、脇のハミ肉やウエストが引き締まります。

《やり方》

【1】足を大きく開いて立ちます。

右足のつま先は90度横に向け、左足のつま先は正面よりやや内側に向けます。

 

【2】息を吸い、右腕を横に伸ばし、上体を右に倒していきます。

 

【3】右手を右の足首に添え、息を吸いながら左手をまっすぐ上に伸ばします。

目線は上に。この姿勢で3呼吸キープ。

足を入れ替え、反対側も同様に行います。

ポイント:足首に手を添えるのが難しい場合は、すねの辺りでもOK。

 

牛の顔のポーズ(肩甲骨のゆがみを調整)

左右の手を背中側で組んでキープすることで、肩甲骨のゆがみを調整。

背中や二の腕の筋肉が気持ちよく伸び、コリがほぐれます。

《やり方》

【1】床に座り、左ひざを曲げて倒し、右ひざを立てて両手で体に引き寄せます。

右ひざを倒して足を組みます。左右のひざが体の中心にくるようにして。

 

【2】息を吐きながら背中側で両手を組み、3呼吸キープ。

ポイント:手が届かない場合は、タオルを持ってひっぱりながらキープしてもOK。

 

麗子先輩
上半身の疲労、コリを取る効果もあるから、お風呂上りに行うのもおすすめよ。

入浴後、筋肉が温まった状態のほうが、体が柔軟になってポーズをとりやすいと思うわ。

冷え&むくみ太り解消には、ホットヨガがおすすめ

ホットヨガの効果とは?

麗子先輩
下半身だけじゃなくて、上半身もむくみやすいのよ。

体が冷えやすくてむくみ太りが気になるなら、ホットヨガスタジオで、汗をたっぷりかきながらヨガをして、体質を改善してもいいわね!

 

ホットヨガとは、室温、湿度を上げた温かいスタジオで行うヨガのこと。

体が温まった状態でヨガをするので…

・筋肉がほぐれて、柔軟性がアップ。

・汗をかきやすくなって、余分な水分、老廃物をデトックスできる。

・血流、リンパの流れがよくなり、肩コリ、むくみ、冷えを解消!

→むくみ太りの体質を改善! 代謝のいい体をつくれる。

lograstudio / Pixabay

麗子先輩
実際にホットヨガをしてみると、私の体からこんなに汗が出るの!?って思うぐらい驚くわ。

呼吸のリズムに合わせてポーズをとると、リラックスできて体も心もスッキリするの。

 

花嫁ちゃん
結婚準備は大変でストレスがたまることがあるんですが、ホットヨガで汗をかくのはリフレッシュにもなりそうですね♡

 

ホットヨガスタジオ LAVA(ラバ)とは?

麗子先輩
ホットヨガスタジオの代表といえば、全国に400店舗以上ある『LAVA』よ!

 

花嫁ちゃん
LAVA! 土屋太鳳ちゃんがCMしてますよね♪

 

『LAVA』には、月4回のコースのほか、2店舗を利用できる通い放題のコースもあります。

たとえば、「平日は職場近くの店舗」「休日は自宅近くの店舗」というように、使い分けることが可能です。

 

家でヨガを行うこともできますが、自分ひとりだとポーズの形が崩れてしまうことも。

ヨガのプロであるインストラクターから「呼吸のリズム」「体の使い方」などを教えてもらいながら1つ1つていねいにポーズをとることで、効果が変わってきます。

 

麗子先輩
お得な体験レッスンもあるから、気軽にお試しで行ってみてもいいわね♪

 

▼ホットヨガスタジオ『LAVA』の公式サイトはこちら!


★日本最大級!ホットヨガスタジオLAVA★

-二の腕やせ, 背中やせ

Copyright© 結婚式前ダイエット&ビューティー , 2019 AllRights Reserved.